Comment Perdre Du Gras DÉFINITIVEMENT (En 5 Étapes)

Article Invité – Guillaume Pierron

Admets-le..

Tu veux une méthode miracle? Tu veux le corps de Steven Amell ou Megan Fox en 12 semaines?

Laisse moi t’expliquer. Voici 5 étapes pour perdre…

Oups, je me suis trompé de site.

Je ne peux pas t’aider là-dessus – je ne la connais pas cette méthode.

Parlons sérieusement.

Pour optimiser la perte de gras tu vas devoir te créer des habitudes. Et avec un peu de temps et de pratique, ça deviendra naturel pour toi.

Sois attentif…

ÉTAPE 1: Mets en place des habitudes viables

Perdre de la graisse n’est pas plus difficile qu’on pourrait le croire, peu importe ta situation.

Il faut simplement user de stratégies.

Pourquoi les gens échouent-ils lorsqu’ils veulent perdre du poids?

Réponse : ils n’arrivent pas à garder une alimentation viable sur le long terme.

Ils se privent de tous ce qu’ils aiment : ERREUR.

Comment mettre en place des habitudes viables ?

Démarre la perte de graisse en mangeant à peu près les mêmes repas pendant 10 jours (ou un apport calorique équivalent).

Regarde comment ton poids fluctue et ajuste. (en te pesant chaque jour, ne pas se fier à seulement 2 jours de pesée)

Inclus dans ton alimentation 1/2 aliments que tu adores et ajoute le chaque jour.

Personnellement mon petit péché c’est les kinder country après mon repas du Midi… j’adore !

Pourquoi inclure ce type d’aliment ?

C’est simple, regarde.

Tu veux à tout prix perdre du poids, tu vas donc annoncer à ta/ton femme/mari que ça y’est c’est parti pour un nouveau régime.

Tu vas consommer de la viande blanche, du riz, tu ne vas pas consommer de glucides après 17h car tu as vu ça sur perdredupoidsen2minutes.com …

Et tu vas être ravi ! Ah ça oui, car tu vas perdre du poids les 2 premières semaines MAIS…

Tu vas craquer car tu n’aimes pas ce type d’alimentation, tu n’aimes plus ce régime, tu n’as pas envie de vivre comme ça.

FAIRE UN RÉGIME PAR LA FORCE DE LA VOLONTÉ PURE N’EST PAS LA BONNE SOLUTION !

J’ai créé un petit Livre Gratuit qui donne la bonne méthode pour réaliser sa Perte de gras, tu peux le retrouver ici !

Mais ce n’est pas la seule étape…

Étape 2 : Simple comme Bonjour: Pas de restriction calorique? Pas de perte de graisse !

Je sais, je sais…

Tu l’as lu pas mal de fois n’est-ce pas ?

Mais c’est la réalité des choses.

Il faut veiller à être en restriction calorique.

L’idéal est de perdre 0.5% à 1% de ton poids de corps par semaine, ce qui équivaut à environ 500g pour la plupart des personnes.

Curtis nous en a fait un grand résumé sur l’ajustement pour sécher dans cet article .

Cependant,

Si tu as une sortie entre amis ou si tu vas au restaurant avec ta famille, PAS DE PANIQUE

Mange ce que tu aimes, si tu as fait un excès calorique de 20% sur ton quota journalier ce n’est pas grave car ton métabolisme ne se réinitialise pas à 00h tous les soirs.

Donc pas de stress, ajuste juste tes calories les jours suivants (baisse un peu tes glucides par exemple afin de rattraper ce surplus).

Petite astuce : Pour ceux qui n’arrivent vraiment pas à calculer leurs calories

► Sers toi d’une cuillère à soupe

Exemple:

  • Semaine 1: 6 cuillères à soupe de riz basmati par jour.
  • Semaine 3: 5 cuillères à soupe de rie basmati par jour.

Tu as compris le principe ?

Simple et efficace

Ce n’est pas tout..

Étape 3 : Garder la forme et manger des GROS repas

Tu rigoles là, n’est-ce pas ?

Non, c’est tout à fait possible, mais peu connu avec les différents mythes qui existent.

“Mangez toutes les 2/3 heures sinon vous êtes en catabolisme musculaire attention, et surtout SURTOUT pas de glucides le soir, Sacrilège “

On t’a ancré des croyances limitantes…

Mais comment faire alors ?

En 2 mots : JEÛNE INTERMITTENT

J’en parle depuis quelques temps mais ça me paraît tellement évident d’utiliser le jeûne maintenant.

C’est un principe tellement minimaliste pour un maximum de résultat, un “MUST HAVE”.

Curtis en parle dans la plupart de ses articles très complets sur le sujet : ici et ici

Pour faire rapide en quelques mots : 2/3 repas, gros repas, + de concentration car – de digestion, + de facilité car – de complication.

Le jeûne permet de contrôler sa faim, ce qui est un critère de taille dans un processus de perte de gras.

Le fait de jeûner le matin permet de garder beaucoup de calories dans la deuxième partie de la journée, qui, tu le remarqueras est celle où nous avons le plus faim.

Réduire la fréquence de repas signifie aussi que tu vas déguster des plus gros repas… et ça en étant en déficit calorique.

En ajoutant à cela des aliments qui ont une capacité de satiété comme les pommes de terre par exemple, le sentiment d’être repu à chaque repas te facilitera la tâche…

Plutôt intéressant non?

Attends la suite!

Étape 4: Comment dépenser + de calories sans cardio?

Comment dépensez + de calories sans cardio?

Oui c’est possible. Ceux qui te diront le contraire n’ont rien compris.

Perso, je n’aime pas le cardio, je ne sais pas toi mais moi je déteste ça.

J’ai fait pendant longtemps des sports collectifs mais j’ai toujours trouvé des techniques pour éviter cette sensation haha!

Bref, je n’aime pas ça, tu aimes bien toi ?

Si tu aimes ça, ce n’est pas non plus à diaboliser, au contraire tu peux l’utiliser à bon escient.

Mais pour ceux comme moi qui n’aiment pas, il existe d’autres solutions:

1. Muscle-toi !

Quel est le plus gros consommateur d’énergie selon toi?

Alors ?

Le muscle.

Qu’est ce que je veux dire par là?

Plus tu es musclé, plus ton métabolisme (au repos) dépense des calories. Tu bouges moins, tu dépenses + de calories c’est que du bonheur non ?

Pour se muscler il faut une stimulation musculaire, il faut que le muscle travaille.

  • Si tu as accès à une salle de sport: Utilise le principe de la surcharge progressive, c’est un moyen précis pour savoir si tu gagnes de la force ou pas. (Pas seulement au niveau de la charge mais tu peux aussi changer les paramètres de progression: reps, temps de repos, séries etc…)
  • Si tu n’as pas accès à une salle de sport: Tu vas progresser si tu es débutant aucun doute là-dessus mais une fois un certain niveau atteint tu seras limité… Mais le principe de surcharge progressive est toujours efficace ici. Progresse d’une répétition à chaque entraînement, réduis ton temps de repos et utilise un certain « tempo » de travail.

2. Marche !

Tu sens que ta journée n’a pas été élevée en terme de dépense calorique ?

Pas de problème, prends ton smartphone, tes écouteurs, écoute un podcast et marche pendant quelques minutes.

Souvent négligée, la marche est une grande ressource mise à notre disposition: En + de permettre de se retrouver avec soi-même, tu dépenses des calories sans t’en rendre compte ET tout ça en apprenant grâce à ta ressource audio!

Efficace et accessible.

Étape 5 : Adapte tout à TOI !

Toutes ces étapes, c’est bien beau sur le papier, mais il est possible que ça ne puisse pas correspondre à ton mode de vie.
(Sois quand même en restriction calorique, si tu veux perdre du poids, sinon c’est physiologiquement impossible)

L’adhérence est le premier pilier d’une perte de gras efficace:

On construit une maison, on se rend compte qu’il y a un gros problème de chantier, on trouve une autre solution mais on a le même objectif: construire une maison!

On part en vacances dans le sud de la France, notre pneu crève, on s’arrête pas vrai? On ne continue pas à rouler bêtement donc on règle le problème et on repart. (oui je suis plutôt du nord)

C’est pareil pour ton plan d’attaque pour perdre du gras, adapte-le à toi.

Souviens-toi, c’est ta vie qui englobe ton objectif physique et non ton objectif physique qui englobe ta vie (à moins d’être compétiteur).

Ne te prive pas de sorties sous prétexte que tu es en restriction calorique. Tu peux avoir le corps qui te plaît en gardant une vie sociale.

En conclusion

Sois à l’écoute de ton corps, ajuste, ajuste sans cesse: c’est la clé du succès !

Je remercie Curtis de m’avoir laissé publier sur son Blog. J’espère que cet article t’aura été utile !

Vous pouvez me retrouver sur ce lien si vous souhaitez en voir d’autres.

-Guillaume Pierron

2 Comments on “Comment Perdre Du Gras DÉFINITIVEMENT (En 5 Étapes)”

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